风度男人网首页 > 男人健身 >

男人去健身房必备的装备介绍

时间:2017-09-27 13:47:58 来源:网络 作者:揄○Q

男性健身必备装备有哪些?现在越来越多的人开始健身,很多装备不仅可以健身还能起到保护作用,那你知道男性健身必备装备都有哪些吗?下面小编就来告诉大家男性健身必备装备有哪些。

男性健身必备装备

负重腰带:有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。

使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练,如深蹲、卧推和俯身划船等。

有证据表明:腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现:在硬拉过程中,当系上腰带以后,训练者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

音乐播放器:让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布。

男性健身必备装备

      

这项研究指出:在肩部训练的每组动作中,健美运动员听着他们最喜欢的音乐时,他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作,在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中,你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素,听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐,尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练,让耳机始终呆在耳朵里,免得那些无所事事的健身者找你聊天,从而降低你的训练强度。#p#副标题#e#护膝:保护关节,帮助完成深蹲

使用时机:同负重腰带一样,护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度,这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练,它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性,比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意,不要将你的膝部缠得过紧:这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

      

负重握力带:增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机:当你每个动作至少做3~4组训练时,建议在其中的1~2组使用握力带,或者在隔次的背部训练中使用它们,然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明:在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性会减少超过70%。

男性健身必备装备

自由握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带:增加背部训练次数。2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布:在背部训练中,那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1~2次的重复动作。

使用时机:只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带,当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

有证据表明:你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力,你完全可以单独训练自己的握力。

相关阅读

长肌肉的食物都有哪些 男士塑身5类食物必须知道

2020年08月05日

   你知道吃什么食物会帮助你长肌肉...

长肌肉的食物都有哪些 男士塑身5类食物必须知道

男士如何塑造腿型 这五个原则能使腿部线条好看

2020年08月05日

   光注重上半身的锻炼不注重下半身...

男士如何塑造腿型 这五个原则能使腿部线条好看

如何练腹肌才能练出马甲线 男人练腹肌最好的五个小方法

2020年08月05日

   有腹肌的男人,永远都是性感、有魅...

如何练腹肌才能练出马甲线 男人练腹肌最好的五个小方法

有氧运动减肥方法有哪些 如何合理安排有氧运动

2020年08月05日

   想要减肥,最有效的运动就是有氧运...

有氧运动减肥方法有哪些 如何合理安排有氧运动

如何锻炼三角肌后束之坐姿哑铃侧平举动作教程图解

2020年08月05日

坐姿俯身侧平举:坐姿哑铃侧平举动作图解教...

如何锻炼三角肌后束之坐姿哑铃侧平举动作教程图解

怎样锻炼三角肌后束之杠铃颈后推举动作详解教程图解

2020年08月05日

杠铃颈后推举:杠铃颈后推举动作详解教程  ...

怎样锻炼三角肌后束之杠铃颈后推举动作详解教程图解

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌中束之哑铃肩上推举动作图解教程

2020年08月05日

哑铃肩上推举:哑铃肩上推举动作图解教程  ...

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌中束之哑铃肩上推举动作图解教程

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌中束之哑铃直臂侧平举图解教程

2020年08月05日

哑铃侧平举:哑铃直臂侧平举图解教程  &nbs...

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌中束之哑铃直臂侧平举图解教程

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌前束之阿诺德哑铃推举图解

2020年08月05日

阿诺德推举:阿诺德哑

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌前束之阿诺德哑铃推举图解

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌前束杠铃颈前推举动作详解教程

2020年08月05日

杠铃颈前推举&nbs

三角肌锻炼方法 锻炼三角肌前束杠铃颈前推举动作详解教程

三角肌锻炼方法 三角肌前束杠铃直立划船动作图解教程动作图解

2020年08月05日

  杠铃划船:杠铃直立划船动作图解教程  &n...

三角肌锻炼方法 三角肌前束杠铃直立划船动作图解教程动作图解

三角肌锻炼方法 三角肌前束哑铃直臂前平举动作图解

2020年08月05日

直臂前平举:哑铃/

三角肌锻炼方法 三角肌前束哑铃直臂前平举动作图解

大家都在搜..